Le pompage des épaules

Objectifs :
  • Détendre les épaules et les trapèzes 
  • Jeter les tensions
  • Evacuer la pression, les peurs, les contrariétés

Image proposée :

Imaginez que vous lâchez le poids des tensions sur le sol, comme si vous lâchiez des sacs trop lourds que vous refusez de porter plus longtemps.

  • Installez-vous debout, les pieds parallèles
  • Ecartez de la largeur du bassin,
  • Genoux légèrement fléchis
  • Redressez votre dos
  • Abaissez vos épaules
  • Relâchez vos bras le long du corps,
  • Les mains ouvertes
  • Tête droite, alignée dans l’axe de la colonne vertébrale
  • Fermez vos yeux

Description de l’exercice :

Hausser et baisser ses épaules plusieurs fois successivement. Comme si, en bougeant vos épaules, vous activiez une pompe évacuant le négatif pour recharger vos batteries d’énergie.

Enchaînement à répéter 3 fois
  • Imaginez que vous avez un sac poubelle dans chacune de vos mains
  • Vous allez prendre un moment pour les remplir
  • de toutes les tensions que vous avez
  • Peut-être des douleurs, des tics,
  • des tensions mentales, émotionnelles et physiques
  • Vous y mettez toutes vos tensions
  • Sentez le poids des sacs poubelles de plus en plus remplis
  • On va relâcher le poids, libérer ce poids.
  • Inspirez par le nez en fermant vos poings
  • Imaginez que vous portez deux sacs contenants tous vos tracas
  • Sentez leur lourdeur en haussant les épaules
  • Et bloquez votre respiration
  • Faites des mouvements de haut et de bas
  • avec vos épaules énergiquement, plusieurs fois
  • Puis soufflez par la bouche en relâchant vous épaules
  • tout en ouvrant vos mains,
  • Avec l’intention de jeter vos sacs poubelles,
  • Sentez le soulagement lorsque vous relâchez
  • Abandonnant ce poids à vos pieds
  • Toutes vos tensions physiques, vos contrariétés…
  • Accueillez, les sensations dans vos épaules, dans vos bras et mains
  • Sentez le relâchement de vos épaules, vos trapèzes
  • Prenez conscience de votre capacité à vous détendre.
  • Lorsque l’exercice est terminé, ouvrez les yeux.

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