Exercice du cou

Objectifs :
  • Détendre le cou, la nuque, les mâchoires
  • Dire non au négatif
  • Dire oui au positif

Image proposée :

  • Imaginez que vous disiez NON aux tensions,
  • aux pensées négatives, aux peurs, à l’insécurité.
  • Et OUI aux pensées positives, à la détente, à la confiance, oui à la sécurité.
  • Installez-vous debout, les pieds parallèles
  • écartés de la largeur du bassin,
  • genoux légèrement fléchis
  • Redressez votre dos
  • Abaissez vos épaules,
  • Relâchez vos bras le long du corps,
  • Et les mains ouvertes
  • Les yeux fermés.

Enchaînement à répéter 3 fois

Tourner la tête sur les côtés

  • Inspirez par le nez
  • Et bloquez votre respiration
  • Tournez doucement la tête de droite à gauche
  • comme pour dire <<NON >> mentalement aux pensées négatives,
  • <<NON>>aux peurs, <<NON>> à l’insécurité
  • Puis ramenez votre tête en position droite
  • en soufflant par la bouche
  • Reprenez une respiration libre et naturelle
  • Et continuez à évacuer les tensions, le négatif qui éventuellement persistent..
  •  Et accueillez vos sensations
  • Sentez le relâchement de votre nuque, les cervicales se relâchent.
  • Prenez conscience de l’amplitude des mouvements de votre cou.

Pencher la tête de bas en haut

  • Inspirez par le nez
  • Et bloquez votre respiration
  • Inclinez doucement votre tête de haut en bas
  • comme pour dire <<OUI>> mentalement aux pensées positives,
  • à la détente, à la sécurité.
  • Ramenez votre tête en position droite 
  • en soufflant par la bouche
  • Reprenez une respiration libre et naturelle
  • Accueillez les sensations,
  • Sentez la souplesse de votre cou
  • Sentez que votre tête se vide, votre mentale se relâche, s’apaise…

Faire des rotations de la tête

  • Inspirez par le nez
  • Et bloquez votre respiration
  • Effectuez doucement des rotations avec la tête
  • Comme si vous dessiniez un grand cercle
  • Ramenez votre tête en position droite
  • en soufflant par la bouche
  • Inspirez par le nez
  • Et bloquez votre respiration
  • Et effectuez des rotations dans le sens inverse
  • Ramenez votre tête en position droite 
  • En soufflant par la bouche
  • Accueillez la souplesse de votre cou,
  • Sentez le relâchement des tensions
  • Le délassement de votre nuque
  • Prenez conscience de la détente des cervicales.

Crisper les muscles de la gorge

  • Inspirez par le nez
  • Et bloquez votre respiration
  • Contractez les muscles antérieurs de votre cou
  • Relâchez en soufflant par la bouche
  • Reprenez une respiration naturelle
  • Ressentez la détente des muscles de la gorge et des mâchoires
  • Prenez conscience du relâchement des mâchoires et de la gorge
  • Accueillez l’ensemble de vos ressentis
  • du positif dans votre corps et votre esprit
  • Vous avez la capacité à programmer le positif
  • Vous vous sentez plus apaisée…

Lorsque l’exercice est terminé, ouvrez les yeux.

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