Exercice de contraction/relâchement

Pour se détendre rapidement :

– Inspirer en gonflant le ventre
– Retenir sa respiration tout en contractant ou étirant les muscles du corps (froncer le front, les sourcils, tendre les bras, serrer les poings, les fessiers, contracter les jambes, pieds…)
– Souffler par la bouche avec l’intention mentale d’évacuer les tensions et/ou les émotions négatives hors de soi
– Relâcher tous les muscles qui ont été sollicités
– Prendre conscience du profond relâchement et apprécier cette détente intérieure.
Le contraste entre le moment de contraction et le moment de relâchement permet de bien sentir la détente s’installer.

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